AddictiveSommeil et volonté : pourquoi bien dormir aide à tenir ses objectifs
En bref : la grande majorité des adultes a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, selon la Fondation pour la recherche médicale. Manquer de sommeil rend plus irritable et moins vigilant, ce qui complique tous vos objectifs : sport, alimentation, arrêt d’une addiction. Bien dormir est souvent le premier levier, et le plus négligé.
Combien d’heures faut-il dormir ?
Pour la plupart des adultes, 7 à 8 heures par nuit. Les adolescents ont besoin de plus. Certaines personnes ont des besoins un peu différents : le bon repère est de vous réveiller reposé, sans avoir besoin de « rattraper » le week-end.
Ce que le manque de sommeil change au quotidien
Selon la Fondation pour la recherche médicale, le manque de sommeil entraîne rapidement des troubles de l’humeur et une baisse de vigilance. À plus long terme, il peut provoquer une forte irritabilité, des troubles de la mémoire, et augmente le risque de plusieurs maladies chroniques.
Concrètement, fatigué, vous avez plus de mal à gérer vos émotions, et donc vos envies. La séance de sport paraît plus dure, le grignotage plus tentant, la cigarette ou le verre plus « mérités ».
6 habitudes pour mieux dormir
- Couchez-vous et levez-vous à heures régulières, même le week-end. C’est le réglage le plus efficace.
- Éloignez les écrans dans la dernière demi-heure, et le téléphone de votre lit. Nos conseils : Temps d’écran : comment décrocher de son téléphone.
- Évitez la caféine en fin de journée : café, thé, sodas et boissons énergisantes.
- Limitez l’alcool le soir : il aide parfois à s’endormir, mais dégrade la qualité du sommeil.
- Bougez dans la journée, de préférence pas juste avant de dormir. Voir Reprendre le sport après une longue pause.
- Gardez une chambre calme, sombre et fraîche.
Quand consulter ?
Si vous dormez mal depuis plusieurs semaines, si vous ronflez fort avec des pauses respiratoires, ou si la fatigue vous gêne au quotidien, parlez-en à votre médecin.
Questions fréquentes
Combien d’heures de sommeil pour un adulte ?
La grande majorité des adultes a besoin de 7 à 8 heures par nuit.
Peut-on rattraper son sommeil le week-end ?
En partie seulement, et décaler ses horaires le week-end perturbe le rythme de la semaine suivante. La régularité reste préférable.
Le sport le soir empêche-t-il de dormir ?
Une activité intense juste avant le coucher peut retarder l’endormissement chez certaines personnes. Mieux vaut la terminer quelques heures avant.
Cet article donne des informations générales et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.